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濕熱天氣酷暑難當 防暑小貼士幫你戰勝高溫
來源：中國新聞網
作者：杜秀燕 2011-07-15
資料圖：6月8日，一揚州市民“全副武裝”出行。江蘇揚州市連續多天出現35℃以上的高溫天氣。當日下午，在揚州的街頭很多出行市民紛紛“全副武裝”，還有一些市民來到“天然游泳場”保障湖中戲水消暑。中新社發 孟德龍攝
當前已進入伏天，我國大部分地區都迎來了一年中最熱的日子。炎熱的天氣不但會使人感到不舒服，還易發生中暑。我們到底該怎樣避免受到高溫天氣的侵襲呢？為此中新網生活頻道特別推出相關文章，介紹一些防暑注意事項，希望幫助大家健康地度過夏天。
中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節出現障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害癥狀的總稱。氣溫過高、濕度大、風速低、體弱、對熱不適應、勞動強度過大和時間過長、過度疲勞等都易導致一系列不適反應而誘發中暑。
中暑的癥狀表現
中暑的癥狀可輕可重，一般可分為三類：
首先是先兆中暑，表現為頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、惡心、嘔吐、心悸、口渴、多汗、注意力不集中、全身疲乏、四肢無力等癥狀。體溫正常或略有升高(不超過37.5℃)，如能及時離開高熱環境，經短時間休息后癥狀即可消失。
其次是輕度中暑，除先兆表現外，同時伴有頭昏、頭痛、面色潮紅或蒼白、氣短、大量出汗、脈搏加快、血壓下降、皮膚灼熱或濕冷、體溫升高(至38.5℃以上)等表現。輕度中暑者經治療后，一般4-5小時內可恢復正常。
第三是重度中暑，表現為皮膚灼熱而緋紅、高熱(體溫常在40℃以上)、麻木與刺痛、眩暈、神志障礙、肌肉痙攣、抽搐，甚至發生意識障礙、嗜睡、昏迷等。嚴重者有可能出現熱射病、熱痙攣和熱衰竭。
哪些人容易中暑
高溫下，每個人都會感到不舒服，但并非人人都會中暑。這種現象的出現與人的體質、對熱的耐受力、體溫調節能力等因素有關
中暑大多發生在這些人群中：嬰幼兒、孕產婦、年老體弱者；心腦血管疾病患者、糖尿病患者、感染性疾病患者、營養不良者、某些服藥者；較長時間處于高溫環境下的人，如交警、在烈日下行走的人等。
此外，以下四大中暑高危區也值得我們注意：太陽底下曝曬的汽車；海灘；露天場地；悶熱、空氣不流通的房間。這些地方發生中暑的幾率也較高。
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資料圖：7月4日早晨，臺北市陽光高照，連續幾日的氣溫達到35攝氏度。圖為出行的人們撐傘遮陽。中新社發 趙振清攝
預防中暑的方法
如果做好預防工作，中暑是可以避免的。預防中暑可以從以下幾個方面入手：
一、飲水方面：首先應注意大量補充水分。夏季人體水分揮發較多，不論運動量大小都要增加液體攝入，不要等到覺得口渴時再喝水，那時身體已是缺水狀態。應將水放在觸手可及的地方，少量頻飲。另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發和汗液的排出被帶走，應注意補充鹽分和礦物質。
酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分，在高溫時不宜飲用。多喝防暑效果較好的飲料，如涼茶、綠豆湯、酸梅湯、綠茶、菊花茶、西瓜汁等。同時，要避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。
二、食物方面：夏季由于天氣原因，人們大多食欲不振，飲食很清淡，容易導致蛋白質攝入不足；同時，人體內的蛋白質在高溫天氣里吸收率下降，而分解速度加快，這意味著我們體內的蛋白質更容易缺乏。因此要注意優質蛋白質的攝入，如多吃一些魚、肉、蛋、奶，杏仁、核桃等堅果類和豆類更是夏季補充蛋白質的優質食物來源。
另外，注意多食含鉀食物，如海帶、豆制品、紫菜、土豆、香蕉等。還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。過多吃冷飲更易誘發中暑，因為人體局部的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行。
三、外出方面：注意身體降溫，不要在室外停留太久，盡量避免上午10點至下午4點這段時間在烈日下行走，此時發生中暑的可能性是平時的10倍。如果必須外出，一定要打遮陽傘、戴遮陽帽、太陽鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水。
高溫時應減少戶外劇烈運動，戶外活動應選擇在陰涼處進行以躲避紫外線的長時間照射。外出時的衣服盡量選用質地輕薄、寬松和淺色的棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。此外，隨身必備防暑降溫藥物，如藿香正氣水、十滴水、仁丹、清涼油、風油精、萬金油、驅風油、六一散、諸葛行軍散等。
四、睡眠方面：高溫天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。要注意勞逸結合、避免過度勞累，早睡早起、注意午休、保證充足的休息和睡眠；室內要有良好的通風；積極治療各種原發病，增加抵抗力，減少中暑誘發的因素。
充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，有助預防中暑。注意室內降溫，在室內打開電扇，加速空氣對流，但不要直吹身體；使用空調時，溫度不要太低，室內外溫差不宜超過8℃。睡眠時不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。
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資料圖：2011年7月5日，湖南省高溫持續，長沙市最高溫度達到了37度，市民酷暑難耐。專家提醒市民，高溫天氣盡量避開在午后陽光照射最強烈的時段外出，以防中暑。楊華峰攝
中暑了該怎么辦
一旦出現中暑癥狀，我們應立即停下正在做的事情，找一個陰涼處坐下休息；同時補充水分，小口慢飲。解開領口扣子、領帶等，保持身體周圍通風，并涂抹或服用解暑藥物；經過一段時間休息后，若癥狀不減反增，應及時就醫。
當身邊有人出現中暑癥狀時，要盡快用“四字訣”進行救治。
1.搬。應當迅速撤離高溫環境，將病人移至陰涼處靜臥，使其平臥，并保持周圍通風；用扇子或電扇為他扇風，解開其衣領褲帶，以利于患者呼吸和散熱。
2.擦。用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱。
3.服。在患者太陽穴處涂抹清涼油、風油精等，或口服仁丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥物。輔以含鹽的清涼飲料，補充流失的鹽分和水分，以防虛脫。
4.掐。如果患者一直昏迷不醒，并有不明原因的高熱，可用大拇指按壓患者的人中、合谷、十宜等穴位。為其降溫等簡單處理后，立即撥打120到附近就醫。
中暑后飲食四忌
中暑后除及時采取治療外，在飲食上也有四忌：
第一，忌大量飲水。中暑的人應少量、多次飲水，每次以不超過300毫升為宜，切忌狂飲不止。因為大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進，會造成體內的水分、鹽分大量流失，嚴重者可引起熱痙攣的發生。
第二，忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等癥狀。
第三，忌吃大量油膩食物。如果吃了大量的油膩食物，會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重。
第四，忌單純進補。人中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補，就大錯特錯了。因為進補過早的話，會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得不償失了。
最后為大家附上“防暑小口訣”：濕熱天氣暑難當，預防中暑不能忘；出門帶上遮陽帽，疲勞出汗找陰涼；淡鹽水、酸梅湯，解暑補水來預防；未渴先飲備足水，急救中心做保障；長期工作在樓房，很少機會曬太陽；心肺腦腎有疾患，耐受性差要先防；暴曬時間不能長，避免中暑把人傷；自知之明不逞強，量力而行保健康。（蔣妍）
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